ভুঁড়ি কমানোর উপায় কী?

আমি একজন ৪৭ বছর ৪ মাস বয়সী পুরুষ, উচ্চতা ৫ ফুট ৬ ইঞ্চি এবং ওজন ৮০ কেজি। প্রতিদিন এক ঘণ্টা হাঁটি, কিন্তু আমার বড় ভুঁড়ি আছে, যা কারণে পোশাক পরতে সমস্যা হয়। পেটের চাপে কিছুই ভালোভাবে পরতে পারি না। আমি তিন বেলা ভাত খাই, যদিও অতিরিক্ত নয়। কীভাবে ভুঁড়ি কমাতে পারি?

পরামর্শ: আপনার শরীরের ওজন আদর্শের চেয়ে ৯ কেজি বেশি, যার কারণে ভুঁড়ি জমেছে। অনেক কারণেই পেটে মেদ জমে, যাকে বলে বেলি ফ্যাট বা অ্যাবডোমিনাল ফ্যাট। এর পেছনে কিছু সাধারণ কারণ রয়েছে:

১. সুষম খাবারের অভাব: যদি আপনি উচ্চ ক্যালরি ও চর্বিজাতীয় খাবার, মিষ্টি, এবং প্রক্রিয়াজাত খাদ্য বেশি খান এবং কম আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন, তবে শরীরে মেদ জমতে শুরু করবে, বিশেষত পেটে।

২. শারীরিক পরিশ্রমের অভাব: দিনে কম পরিশ্রম করলে বা খাবার খাওয়ার পর শুয়ে-বসে থাকলে পেটে মেদ বাড়তে থাকে।

৩. পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব: কম ঘুমালে শরীরে ভিসেরাল ফ্যাটসহ পেটের ফ্যাট বাড়ে।

ভুঁড়ি কমাতে ইতিবাচক মনোভাব জরুরি। একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেয়া ভালো, তবে কিছু সাধারণ বিষয় অনুসরণ করতে পারেন:

১. আমিষ এবং আঁশসমৃদ্ধ খাবার বেশি খাবেন। শর্করা শরীরের চাহিদা অনুযায়ী গ্রহণ করুন এবং ওমেগা-৩–সমৃদ্ধ খাবার খান।

২. মিষ্টিজাতীয় খাবার, পরিশোধিত শর্করা, ফাস্ট ফুড ও প্রক্রিয়াজাত খাবার বর্জন করুন।

৩. ফলের জুসের পরিবর্তে আস্ত ফল খান, যাতে আঁশের পূর্ণতা বজায় থাকে।

৪. প্রতিদিন টক দই খেলে হজম ভালো থাকে।

৫. পর্যাপ্ত পানি পান করুন, তবে খাওয়ার মধ্যে বা খাওয়ার পরপরই নয়; ২০-২৫ মিনিট পরে পানি পান করুন।

৬. মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন, কারণ স্ট্রেস কর্টিসল হরমোন বাড়িয়ে ক্ষুধা বৃদ্ধি করে, যা মেদ জমতে সাহায্য করে।

৭. নিয়মিত পেটের ব্যায়াম করুন। ধীরে ধীরে পেটের মেদ কমে যাবে।